डायबिटीज के मरीजों के लिए सबसे आसान और घरेलू वर्कआउट करने का तरीका

Jan 29, 2020 0

सेहतराग टीम

बीमारी को हराने के लिए आपको हर तरह का मैनेजमेंट करना पड़ता है। खान-पान और दवा से लेकर वर्कआउट यानी एक्सरसाइज सब बीमारी को दूर करने के लिए जरूरी हैं। जैसे कि डायबिटीज के मरीजों के लिए ये तीनों बहुत जरूरी हैं। लेकिन कई बार देखा जाता है कि लोग जिम न जाने के कारण वर्कआउट को नजरअंदाज कर देते हैं। इसके आलावा जिम जाने का मतलब पैसे खर्च करना, समय निकालना आदि। लेकिन आप परेशान न हों, आप बिना किसी डर के घर में ही वर्कआउट करके डायबिटीज़ को हराया जा सकता है। वैसे भी वर्कआउट डायबिटीज़ मैनेजमेंट योजना में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

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वर्कआउट क्यों हैं ज़रूरी?

ब्लडप्रेशर को कम करता है
वज़न बढ़ने से रोकता है
हृदय रोगों के खतरे को कम करता है
तनाव को कम करता है
इंसुलिन के प्रति संवेदनशील कोशिकाओं का निर्माण करता है
रक्तप्रवाह में अतिरिक्त ग्लूकोज को जला देता है
गुर्दे की बीमारी, स्ट्रोक आदि जैसे खतरे को कम करता है
नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है

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घर पर वर्कआउट करने के तरीके:

स्क्वायट्स-

वर्कआउट का यह तरीका न केवल अद्भुत है बल्कि यह आपकी बॉडी की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। इसमें जांघें, कोर, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और एब्स शामिल हैं।

योग-

योग शरीर में ऊर्जा का संचार करता है और मन को शांत करने में मदद करता है। योग का नियमित अभ्यास तनाव के स्तर को कम करने, गतिशीलता बढ़ाने, रक्तचाप को कम करने और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकता है।

प्रेस अप-

यह तरीका कई मांसपेशियों के ग्रुप के लिए किया जाता है और कंधे के जोड़ों को मजबूत करता है।

प्लैंक्स-

यह आपके कोर के लिए किए जाने वाले सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है क्योंकि यह आपकी कमर को ठीक करने में मदद करता है। यह कसरत आपके पेट, पीठ और कोर को फायदा पहुंचा सकता है।

डांस-

यह सबसे आसान वर्कआउट में से एक है। इसके लिए किसी तकनीक की आवश्यकता नहीं है। इसमें कुछ गलत और सही भी नहीं है। इसके लिए बस आपको अपना पसंदीदा म्यूजिक बजाना है और फिर शुरू हो जाना है।

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